11 nov. 2013

N'interdisez pas le "False Step" lors des départs en dribble!

Le "False Step" se produit lors d'un départ rapide et consiste en la pose d'un premier pas en arrière du corps (direction opposée au mouvement) avant d’accélérer vers l'avant. 

Dans la formation des joueurs au basket-ball, certains coachs n'autorisent pas ce "false step" lors des départs en dribble et préconisent un départ standard (pose du premier pas en avant). Pourtant, il semble que les joueurs de haut niveau utilisent ce "false step", surtout après une feinte de tir et pour être très réactif. Vous pouvez voir sur les deux image suivantes le "false step" utilisé par Lebron James sur un départ lors d'un 1c1.



La vidéo suivante montre l'utilisation d'un false step par Kobe Bryant lors d'un 1c1.




D'autres part, deux études scientifiques ont confirmé la supériorité du départ avec un "false step"  comparativement à un départ standard (pied posé en avant) lors des accélérations inférieures à 5m, ce qui est pertinent dans le 1c1 sur jeu placé (Frost et al. 2008; Frost et Cronin 2011).

Les avantages de ce "false step" sont:
  • de faire rapidement passer le centre de gravité avant des appuis
  • augmenter la force moyenne verticale au démarrage
  • utiliser la contraction pliométrique de la jambe arrière


Voici les résumés des deux articles:

J Strength Cond Res. 2011 Oct;25(10):2721-8.

Stepping back to improve sprint performance: a kinetic analysis of the first step forwards.

Frost DM, Cronin JB.

Source

Department of Kinesiology, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. d3frost@uwaterloo.ca

Abstract

Using a step backward to initiate forward movement can increase force and power at push-off and improve sprint performance over short distances. However, it is not clear whether the benefit provided by this paradoxical step influences the mechanics of the first step forwards. Twenty-seven men of an athletic background performed maximal effort 5-m sprints from a standing start and employed a step forwards (parallel and split stance) or backwards (false) to initiate movement. Each sprint was started with an audio cue that also activated the timing gates. Three trials of each starting style were performed and movement (0 m), 2.5-, and 5-m times were recorded. An in-ground force plate placed at the 0-m mark measured the kinetic and temporal characteristics of the first step. Sprint times to 2.5 and 5 m were slower (p < 0.05) when a parallel start was used. No differences were seen in the normalized peak forces (vertical and horizontal) or the vertical impulse between starts, but the vertical mean force was 11 and 12% higher for the false and split starts, respectively. Surprisingly, the parallel start's impulse was significantly greater than that of the false (24%) and split (22%) styles, a consequence of the additional time spent in contact with the ground. The ground contact time, time to peak force, and time from peak force to toe-off (vertical and horizontal) were significantly longer for the parallel start. These temporal variables were also better correlated with sprint performance than any kinetic measure (0.42 ≤ r ≤ 0.75). The false start appears to be advantageous over short distances by improving push-off and the temporal characteristics of the first step.



J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):918-22

Stepping backward can improve sprint performance over short distances.

Frost DM, Cronin JB, Levin G.

Source

School of Exercise, Biomedical, and Health Sciences, Edith Cowan University, Joondalup, West Australia, Australia. d.frost@ecu.edu.au

Abstract

The use of a backward (false) step to initiate forward movement has been regarded as an inferior starting technique and detrimental to sprinting performance over short distances as it requires additional time to be completed, but little evidence exists to support or refute this claim. Therefore, we recruited 27 men to examine the temporal differences among three standing starts that employed either a step forward (F) or a step backward (B) to initiate movement. An audio cue was used to mark the commencement of each start and to activate the subsequent timing gates. Three trials of each starting style were performed, and movement (0 m), 2.5 m, and 5 m times were recorded. Despite similar performances to the first timing gate (0.80 and 0.81 s for F and B, respectively), utilizing a step forward to initiate movement resulted in significantly slower sprint times to both 2.5 and 5 m (6.4% and 5.3%, respectively). Furthermore, when the movement times were removed and performances were compared between gates 1 and 2, and 2 and 3, all significant differences were seen before reaching a distance of only 2.5 m. The results from this investigation question the advocacy of removing the false step to improve an athlete's sprint performance over short distances. In fact, if the distance to be traveled is as little as 0.5 m in the forward direction, adopting a starting technique in which a step backward is employed may result in superior performance.


J'attends vos commentaires.

SF

4 commentaires:

  1. Cependant nous demandons aux joueurs de faire une feinte qui ressemble le plus au geste originel pour qu'elle soit crédible .
    En mettant le pied en arrière sur feinte de tir même si on gagne en puissance on perd en crédibilité .
    Les joueurs de haut niveau peuvent se le permettre car ils sont tellement dangereux au shoot que l'adversaire est sur le qui vive et "sur réagit " des le début de la feinte.
    Ce ne sera pas le cas de nos jeunes joueurs en formation et donc leur défenseur ont le temps de voir les appuies et d'en conclure qu'il ne shootera pas.

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  2. La feinte de tir sera proche du geste au niveau du haut du corps (ce que regarde principalement le défenseur). Dans le cas de la vidéo sur Kobe, il fait une feinte de départ au début ce qui explique que sur la feinte, il soit sur un appui avant de faire le false step. Si tu fais une feinte de tir avec les pieds parallèles, puis tu enchaine avec un false step, ca fonctionne très bien et ta feinte est proche de la réalité.

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  3. On voit de plus en plus de false step en NBA. C'est aussi une adaptation des defenses "qui agressent" les appuis du joueurs et donc diminuent l'espace pour avancer son premier pas. Ces adaptations viennent d'un meilleur scouting video des habitudes du joueur et de l'evolution de la règle.
    Je vais creuser encore ces études mais je suis sceptique. si on regarde le 100 m 200 m 400 m et 800m la stratégie pour aller vite n'est pas de se jeter en arrière au démarrage...

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    1. Lors d'un 100 200 ou 400m, les athlètes n'ont pas besoin de se jeter en arrière car ils sont déjà dans une position avec un appui arrière sur le starting block. ils ont déjà la position optimale

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