Apprenez et préparez vos joueurs à atterrir pour réduire les risques de blessure!

Apprendre et préparer vos joueurs à se réceptionner est aussi important que de leur apprendre à sauter. 

Au Basket-ball, les joueurs sautent, et donc se réceptionnent de nombreuses fois au cours des entraînements et des matchs (tir en course, dunk, jump shoot, rebond, contre), sans compter les entraînements physiques dans lesquels des bondissements peuvent être réalisés.

Les pics de force mesurés lors de réception de sauts vont de 2 à 8 fois le poids du corps en fonction de la hauteur et de la vitesse du saut (Dufek et coll. MSSE 1990; Simpson et coll. "Biomechanic of landing" 2000), et cela peut augmenter si la technique de réception n'est pas bonne (De Vita et coll. MSSE 1992). Les blessures des membres inférieurs ont été associées à la grandeur de ces forces.

De plus, la réception de saut peut se faire sur une jambe ce qui augmente d'autant plus les contraintes sur les tissus (os, cartilage, ligament, tendon, muscle) de cette jambe. D'ailleurs, la plupart des blessures du genou se produisent lors de réception à 1 jambe (Tillman ER et coll. J Sports Sci Med 2004). La réception sur l'arrière du pied pourrait expliquer le taux de blessure du LCA plus important chez les joueuses (Ali N. et coll. J Human Kinetic 2013).

Évidemment, il semble important de préparer le corps du joueur à encaisser ces forces élevées et de lui enseigner la bonne technique de réception pour limiter ces forces, et ainsi éviter des blessures au niveau des tendons (tendinopathies), des ligaments (entorse ou rupture) ou du cartilage (chondropathie) des membres inférieurs (Aerts I. et coll. JSMPF 2013). Des études montrent qu'un programme d'apprentissage de la technique de réception de saut mené sur des joueurs peut réduire le nombre de blessure (Herrington L JSCR 2010; Aerts I. et coll. J. Athl. Train. 2013)

Voici les points clés à enseigner à vos joueurs lors de leurs réceptions:

• Triple flexion des 3 articulations des membres inférieurs (cheville, genou et hanche) pour bien répartir les contraintes articulaires liés à l'impact.
• Réception sur l'avant des pieds (pas sur les pointes de pieds ni sur talon) puis stabilisation pieds à plat
• Dos bien droit (pas de flexion lombaire) pour limiter les contraintes sur le rachis lombaire
• Genou dans l'axe (pas de valgus des genoux) pour limiter les contraintes latérales articulaires du genou et éviter les entorses
• Le faible bruit fait à la réception du saut est un indice d'une faible force d'impact au sol et donc d'un bon amortissement.

 

Si on observe les réceptions de saut des joueurs NBA (voir vidéo ci-dessous sur laquelle j'ai ciblé les réceptions), on remarque que:

• beaucoup de réception de saut après dunk notamment se font sur un pied
• les techniques de réceptions de saut des joueurs ne sont pas toujours correctes (souvent réception "raide" ou "stiff landing") et augmentent le risque potentiel de blessure. 

Plusieurs hypothèses peuvent être émises:

• la vitesse d'action et les contacts empêchent le joueur de s'appliquer sur la réception de saut
• le joueur ne s'intéresse pas à sa technique de réception de saut et donc à son intégrité physique
• le joueur n'a jamais appris à bien se réceptionner

Les défauts majeurs rencontrés chez les joueurs sont:

• Flexion insuffisante des genoux
• Flexion inexistante ou insuffisante des hanches 
• Flexion lombaire
• Réception pied à plat ou sur talon
• Réception sur pointe de pied
• Genoux qui rentrent vers l'intérieur (valgus)

Ces défauts pourront être corrigés par:

• un travail de réception de saut:
• pour corriger la technique en apportant un feedback immédiat au joueur sur ses défauts
• solliciter les muscles extenseurs des membres inférieurs sur un mode de contraction excentrique
• solliciter la stabilisation articulaire (proprioception).

• un travail spécifique de renforcement musculaire des membres inférieurs et du tronc pour préparer le corps et lui permettre de mieux résister aux forces d'impact (un futur article sera dédié à ce travail)

Pour le travail de réception de saut, la progressivité des exercices est fondamental. Je vous propose un ordre de progression et une petite vidéo non exhaustive:

• Saut sur place(appel à 1 ou 2 pieds)
• avec réception à 2 pieds
• avec réception à 1 pied
• avec rotation (45, 90 ou 180°) et réception à 2 pieds
• avec rotation (45, 90 ou 180°) et réception à 1 pied

• Saut vers l'avant (appel à 1 ou 2 pieds)
• avec réception à 2 pieds 
• avec réception à 1 pied
• appel 1 pied et réception 1 pied avec croisement de l'appui
• avec rotation (45, 90 ou 180°) et réception à 2 pieds
• avec rotation (45, 90 ou 180°) et réception à 1 pied

• Saut latéraux ou diagonaux
• avec réception à 2 pieds
• avec réception à 1 pied 

• Saut vers l'arrière
• avec réception à 2 pieds
• avec réception à 1 pied

• Saut d'un banc
• avec réception à 2 pieds
• avec réception à 1 pied
• avec rotation et réception à 1 ou 2 pieds

• On augmente les hauteurs progressivement ou on saute d'un trampoline

La fatigue engendre une dégradation de la technique de réception de saut, ce qui augmente le risque de blessure notamment au niveau du genou.
Pour réduire le risque de blessures liées à la fatigue, il est donc primordial:

• d'améliorer l'endurance musculaire pour fatiguer moins vite,
• de travailler techniquement de manière occasionnelle sur un état de fatigue (fin d'entraînement),
• de surveiller l'état de fatigue de vos joueurs. 

J'attends vos commentaires.

SF