Préparez et développez les qualités physiques chez des jeunes basketteurs

Développez l'agilité de vos joueurs!

Deux nouvelles études réalisées par la même équipe australienne (Young W et collègues) nous permettent de continuer à améliorer notre réflexion sur le développement des capacités d'agilité de nos joueurs.

Un premier article avait été consacré à ce sujet sur le blog. Vous pouvez relire l'article pour plus d'informations:

http://www.sfbasketballtraining.com/2013/11/quelles-differences-dagilite-entre.html

La première étude (Young et coll. JSCR 2014) a testé, chez des joueurs de football australien, les relations entre les qualités physiques, la vitesse de changement de direction et la performance d'agilité défensive.

Les tests de qualités physiques avaient pour but de mesurer: 

• L'Accélération: temps de sprint sur 10 mètres 
• La Force maximale: test de 3 RM au demi-squat
• La Puissance des membres inférieurs: test de détente verticale sur un saut en contre-mouvement)
• La Force réactive: test de Drop jump (se laisser tomber depuis un banc de 30cm et sauter le plus haut possible en minimisant le temps de contact au sol) 

Les deux autres tests consistaient à évaluer:

• la vitesse sur un changement de direction (test d'agilité planifiée): le test consiste à sprinter sur 3.5 mètres, puis à faire un changement de direction pré-déterminé (droite ou gauche). Les deux directions étaient testées.

• la capacité d'agilité défensive (test d'agilité réactive):  le test consiste à réagir et à suivre un attaquant virtuel diffusé sur un écran géant et qui effectue un changement de direction de manière aléatoire. Il faut donc à faire un sprint de 3.5 mètres, puis changer de direction (~45°) pour suivre l'attaquant et enfin sprinter à nouveau sur 3.5 mètres.

Les résultats montrent que:

• la capacité à changer rapidement de direction est corrélé à la capacité d'accélération sur 10 mètres (r = 0.510) et à la force réactive du joueur (r = - 0.645)

• Les qualités physiques combinées expliquent 56.7% de la capacité à changer de direction rapidement, le restant pouvant s'expliquer par l'habileté technique à changer de direction.

• A l'inverse, la performance au test d'agilité défensive (réactive) est peu corrélée aux qualités physiques des joueurs.

• Les qualités physiques expliquent seulement 14% de la capacité d'agilité réactive.

• Les joueurs les plus performants au test d'agilité défensive n'ont pas de résultats supérieurs aux tests physiques ni au test de vitesse de changement de direction.

Les conclusions possibles à tirer de cette étude sont les suivantes:

• Pour développer la vitesse pure de changement de direction, on pourra coupler un travail d'accélération (sprints sur distances courtes: 5 à 20 mètres) et un travail de pliométrie (hopping, drop jump, sauts horizontaux...). Le travail de renforcement musculaire est également important pour préparer au travail pliométrique et pour augmenter la stabilité et la puissance des membres inférieurs. Evidemment, un travail technique du changement de direction est à envisager en parallèle. Je vous renvoie à l'article du blog sur le changement de direction: http://www.sfbasketballtraining.com/2014/03/les-facteurs-biomecaniques-cles-dun.html 

• Pour développer l'agilité réactive (celle qui se rapproche le plus du match), il faut privilégier un travail basé sur le développement des stratégies motrices d'agilité et des capacités cognitives (vitesse et qualité de prise d'information et de prise de décision). Il faut donc travailler avec une stimulation externe (visuelle: ballon, entraîneur, autre joueur, lumière; auditive: voix du coach; tactile) et faire réagir le joueur à cette stimulation en variant les déplacements (sprint avant, sprint arrière, pas chassé, s'arrêter, tourner, changer de direction,...). L'utilisation de petits matchs à effectifs réduits est aussi une méthode pertinente (voir suite de l'article).   

La deuxième étude proposée par Young et coll. (JSS 2014) a évalué les effets de deux programmes d'entrainement sur la capacité d'agilité (planifiée et réactive).

Vingt-cinq jeunes joueurs de football australien (U18) ont été réparti dans deux groupes d'entraînement:

• un groupe effectue un programme spécifique de changement de direction (groupe COD) basé des exercices standards d'agilité planifiée (sans composante cognitive).
• un groupe effectue un programme basé sur des petits matchs à effectifs réduits (2c2, 4c4: groupe SSG) avec donc une forte composante cognitive (prise d'information, anticipation, décision).

Chaque programme consistait en 11 séances de 15 min réparties sur 7 semaines (1 à 2 séances par semaine).

Les joueurs ont été testé avant et après la période d'entraînement sur un test d'agilité planifiée (Planned AFL agility test) et sur un test d'agilité réactive (similaire à celui décrit dans l'étude précédente).

Les résultats de l'étude montrent pour le groupe SSG suite au programme de matchs à effectifs réduits:

• une amélioration significative des performances d'agilité réactive avec un temps total d’exécution du test plus court

• ce meilleur temps de réalisation du test s'explique principalement par une nette amélioration du temps de décision lors du changement de direction. 

• par contre, pas d'amélioration du temps de mouvement lors du test d'agilité réactive et pas de progression au test d'agilité planifié.

Les résultats de l'étude pour le groupe COD suite au programme de changement de direction montrent:

• aucune amélioration des performances d'agilité réactive ni d'agilité planifiée.

En conclusion, l'utilisation des matchs à effectifs réduits (2c2, 3c3 au basket) est une méthode intéressante pour développer l'agilité réactive.

A l'inverse, dans cette étude, les exercices de changement de direction planifié n'ont pas permis d'améliorer l'agilité réactive.

Toutefois, il faut relativiser les résultats de l'étude au regard de la faible quantité d'entraînements (11 séances de 15 min) effectuée dans les deux groupes. De plus, le test d'agilité planifié qui a été choisi ne semble pas être le plus adapté au type de joueurs et aux entraînement effectués.

Références:

Young WB, Miller I, Talpey S. Physical qualities predict change-of-direction speed but not defensive agility in Australian Rules football. J Strength Cond. res 2014 Jul 15

Young WB, Rogers. Effects of small-sided game and change of direction training on reactive agility and change of direction speed. J Sport Sci. 2014; 32(4): 307-14

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Interview de Lee Taft: Coach Athlétique et Entraineur de Basket aux Etats-Unis

Lee Taft est un des coachs américains les plus renommés dans le domaine du développement athlétique des sportifs. J'ai voulu vous proposer une interview de Lee afin de vous faire découvrir sa vision de l'entraînement et du développement des joueurs de basket-ball.

L'interview est en anglais. La traduction sera proposée dans les prochains jours.

                                             

SF: Hello Lee, can you introduce yourself and tell a little bit about your background?

LT: Hi Stevy ! Thanks for having me be apart of your Basketball Program. Let me start out by introducing my family. My wife Jenn of 20 years, My daughter Jae-16, Bailee-14, and son Brennen-6. They are just a crazy about sports as i am !

 I have been involved with coching for roughly 25 years as a sport coach (basketball, football, track...) and a strength and conditioning coach. I grew up in a family of coaches and teacher and had such a strong foundation of the basics in coaching it was so much easier for me to enter into the profession. I own a complany called Sports Speed Etc with my wife Jenn.  I have lectured, owned facilities, and produced many training DVD’s over the years. But my true passion is coaching basketball. I currenly have a girls travel basketball club call the Iniana Charge. We have a 7th-9th, and 10th/11th grade teams. Lots of work but I enjoy it all so much !

SF: You are a worldwide specialist in movement/athletic development for athletes. What are the main movements you try to improve on athletes, especially in Basketball? In what order do you usually start?

LT: I try to get my basketball players to understand the importance of a strong balanced stance. This stance must be consistent regardless of if shuffling, crossing over, or retreating. By having a good athletic stance the athletes can easily and quickly apply force in any direction by using repositioning steps to quickly produce force into the ground and push the body in the direction of travel they wish to go. I call it “Staying in the Tunnel”.

I try to teach the athletes how to be prepared to react in any situation. I like them to move in any direction the instant they have to react. I like to use visual cues like me pointing or dropping a tennis ball for them to chase. I also like to call out commands like right or left, or color. From these movements I get to assess and begin focusing on their limitations. So the drills are actually on going assessments.

SF: I know you like letting the natural movement occurs in athlete. Can you explain us this idea?

LT: Yes! Long before there were trainer’s people in general moved naturally. They react to a situation and move accordingly. My entire philosophy is based on this concept. I try to put athletes in positions where their natural instincts to chase and escape take over. Basketball is a perfect example of this concept.  When an athlete reacts it immediately knows to fight or flight. The movements used with allow the athletes to quickly move into “combat” or away from it.

 

SF: What are the main problems you usually observe in young athletes? How do you correct bad movements?

LT: The biggest issues I see with young kids are very little foundational skills are established. What this means is- if kids do not learn to develop general coordination patterns such as skipping, leaping, hopping, backpedaling, multi-planar jumping, and so on…they never are able to master more advanced or specific skills. The foundation of movement is critical. I think all kids should learn to jump rope, skate board, skate, hurdle, gymnastics… these skills teach balance, quickness, coordination, body awareness. More advanced skills are easier to perform due to this foundation.

SF: According to you, what are the priorities for the development of young basketball players?

 
LT: When first starting out with young kids they must be able to catch and dribble. They are hand-eye coordination and will contribut to tracking skills. When a player tracks the ball well they can catch easily and dribbling will eventually become automatic.  I beleive shooting, passing develops with kinesthetic awareness and understanding of depth, pace, leading, touch... Kids will develop these skills with lots of practice and experience. Experience will tell them how to make adjustments. Finally, i feel kids should play 2on2 and 3on3 games. They learn to penetrate and kick, work together, screen for one another. Get to open spots, and attack the basket.

SF: What do you think about young basketball player development in the USA compared to Europe?

 
LT: USA plays too much ! We do not put enough time into skill development and practice versus playing time. Playing is important but our playing is too structured and geared more toward winning trophies versus scrimmage to get better. Many kids who play AAU do not get much better becasue they don’t ever practice. I think more time could be spent on watching the game and breaking down tactics. I don’t think many of our players ‘see’ the game real well. Film study on tactical play would benefit us much more.

 SF: As a coach, what is your playing philosophy for youth teams?

 
LT: Teach, teach, teach !! Young kids do not need to be playing structured game nearly as much as they do. More 2on2, 3on3 and breakdown skills is needed. I do think kids need to play so they have fun and get to compete- but there are travel teams at 8yrs old going all over the country playing big tourneys. They should be learning how to play more.

I don’t beleive in zone or full court pressing for young kids. Simply because the stronger kids survive not neccessarily because they are better- they are just bigger and faster. Young kids can’t make the correct pass due to strength to be zones, and presses so it ends up being all turnovers and bad play.

Teach man to man, motion offensives so they learn to pass and cut, pass and screen, penetrate, help on devensive. The basics of basketball should be the focus when young to protect the game.

SF: During youth training, do you mainly use individual technical drills, small sided games (1-on-1, 2-on-2, 3-on-3), or 5-on-5 games?

 
LT: I use them all. But there is a teaching point for all the drills. I dont do random drills. Each drill has a purpose and I try to teach why we are doing something to the players.  1on1 up through 5on5 all have good reason to be used. Coaches just have to know why.

   

SF: Do you think it is important to start playing basketball at a young age to become a professional player? What is the ideal age?

 
LT: I think it helps but I don’t think it is always the case. The more skills a young player develops the easier it is as they get older. If coached/taught properly basketball teaches so many great skills and developmental patterns. That is why I think only playing 5on5 is not good when developing. Small sided games and skills development will set a great foundation for future growth. Being a professional player starts with a skills foundation (unless you are 6’8 and can dunk easily;) haha!

  

SF: Thanks a lot for your answers. Do you have anything else to add?

 
LT: Basketball is a great game for all kids to learn- even if they do not choose to play it competitively. Athletes can learn and develop so many great skills. They most important thing to do with young kids is to help them build the love of the game so they want to work hard at it as they get older. If it is made to difficult and hard at a young age many kids drop out- make it fun and they will stay with it.

Please check out www.LeeTaft.com so you can see my DVD’s on basketball training and much more !

Thanks Stevy !

Lee

Voici le site de Lee où vous pouvez acheter des DVDs ou des livres sur sa méthode:

http://www.leetaft.com